¿Está buscando el mejor pre-entreno casero para potenciar sus entrenamientos? Está en el lugar correcto. Seguidamente le proporcionamos algunas recetas fáciles y efectivas para potenciar tus entrenamientos para que elija la que más se adecúe a sus gustos y a sus objetivos.
Algunos ejercicios requieren de energía para ser completados, es allí donde el pre-entreno cobra gran importancia. A continuación, le explicamos por qué es tan importante antes del entrenamiento y qué beneficios traerá incorporar este tipo de alimentación.
Beneficios del Pre-Entreno Casero
Un pre-entreno fue creado para aportar energía, ayudando así a llegar al máximo rendimiento durante la actividad deportiva. Pero, además, los beneficios van mucho más allá. Incorporar un pre-entreno adecuado puede ser clave para optimizar tu experiencia en el entrenamiento y obtener resultados más efectivos.
Ahorro de Dinero. Elaborar su propio pre-entreno casero le permitirá ahorrar dinero con respecto a la inversión que conllevan los suplementos industriales.
Elementos Naturales. Los alimentos que elige contienen elementos naturales que brindarán energía para el entrenamiento sin que se vea comprometido el organismo.
Sabor y Variedad. Crear pre-entrenos caseros le permitirá elegir los alimentos y sabores que más le gusten, además de puede variar para no aburrirse de la misma comida.
Múltiples Beneficios Nutricionales. Los alimentos usados como pre-entrenos caseros aportan a nuestro organismo elnutrientes que necesita.
Ahora que entendemos porqué el pre-entreno es tan importante, vamos a ver qué recetas simples podemos crear:
Recetas Pre-Entreno Caseros
A continuación le explicamos varias recetas caseras para antes de entrenar:
1.Batido Energético. Muy nutritivo y energético, el batido es perfecto para antes de entrenar. Para preparar esta receta casera necesitará: un plátano, 1 taza de leche de almendras o leche desnatada, 1 cucharada de proteína en polvo y algún topping para decorar (fresas, peras, kiwi, semillas, etc).
2.Avena con Frutas. Esta receta es muy nutritiva y especialmente energizante. Necesitará 1 taza de avena, agua (depende de la cantidad de avena que realmente deseé incluso 1/2 taza o menos de agua), frutos secos y frutas para aportar un extra de nutrientes y sabor.
3.Wrap de de Avena y Frutos Secos. Este snack es nutritivo y fácil de preparar, en apenas 10 minutos estará listo para degustar, necesitará media taza de avena, media taza de frutos secos, canela, endulzante o panela a su preferencia y un poco de aguacate.
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¿Cuándo consumir los pre-entrenos caseros?
Cuando se trata de pre entrenar, la clave está en la planificación. Dependiendo del nivel de intensidad del entrenamiento, el especialista en nutrición y el tipo de actividad deportiva será necesario admitir un tiempo específico para ingerir el pre-entrenamiento.
Web 1-3 horas previas al entrenamiento: para optimizar sus entrenamientos, antes de realizarlos debe comer algo como por ejemplo merluza a la plancha con patatas asadas, aceite de oliva y una pieza de fruta.
60-90 minutos previos al entrenamiento: esta es la franja de tiempo ideal para consumir un batido energético o una porción de avena con fruta antes del ejercicio. Además, para darle un extra de energía, un zumo puede ser de gran ayuda.
Alimentos ricos en carbohidratos para completar tu pre-entreno casero
Si lo que busca es lograr sus objetivos nutricionales, los carbohidratos son muy importantes. Estos alimentos se digieren más rápido y son ideales para obtener un plus de energía.
Fruta: Las bananas son una buena fuente de carbohidratos, su sabor dulce y natural agrega un plus a los pre entrenos. El plátano maduro es una alternativa rica en carbohidratos que aporta energía a los entrenamientos.
Zumo: Elaborar un zumo antes del ejercicio le ayudará a sumar energía. Los zumos de fruta cítrica resultan ideales ya que contienen un extra de vitamina C, ideal para el funcionamiento del sistema inmunológico.
Pan Integral: El pan integral es un alimento alto en fibras y carbo, perfecto para regalarle energía al organismo después y antes del entrenamiento.
Avena: Es un alimento ideal para los pre entrenos, rica en fibra y carbohidratos que le dará la energía que el cuerpo necesita.
Cacao/Canela: Estos dos ingredientes aportan un toque de sabor, además de nutrientes esenciales para completar el pre-entreno.
Ya que conoce la importancia del pre-entreno, los beneficios de prepararlo en casa y los alimentos ricos en carbohidratos que deben formar parte de estos menús, comience a planificar sus alimentos. Siempre es importante recordar que, antes de realizar un entrenamiento, la planificación de la alimentación es primordial para obtener los mejores resultados. Esperemos que te sirvan los consejos y te hagas unas recetas fáciles y efectivas para potenciar tus entrenamientos
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