Comer sano es uno de los principales pilares para una vida larga y feliz. Por desgracia, no todo el mundo sabe cómo alimentarse adecuadamente. Es muy fácil encontrar recetas deliciosas, pero no siempre sanas. Tener una dieta sana implica conocer lo que aporta cada alimento y el equilibrio adecuado entre los distintos grupos de alimentos. En esta guía, te daremos algunos consejos para una alimentación saludable fáciles de seguir para una alimentación sana.
1. Planifica tus comidas
Planificar con antelación tu dieta para días o semanas es la mejor forma de comer de forma equilibrada. Preparar tus comidas con antelación también te ayudará a limitar o evitar los alimentos poco sanos. Calcular las calorías exactas de las comidas también es importante, ya que te dará una idea más clara de cuánta energía estás introduciendo en tu cuerpo.
2. Cocina en casa
Cocinar desde cero te permite controlar mejor los ingredientes, facilitando la creación de comidas más sanas. Además, las comidas caseras te permiten evitar los alimentos procesados, que suelen ser ricos en grasas, azúcares y sal poco saludables.
3. Incluye potasio en tu dieta
El potasio es un mineral clave que ayuda al organismo a mantenerse hidratado. Sus beneficios incluyen la mejora de la presión arterial, una mejor salud cutánea y un mejor rendimiento muscular. Para obtener más potasio, incluye plátanos, aguacates, tomates, judías blancas y espinacas cocidas en tu dieta.
4. Limita la ingesta de sal
Mantener tu ingesta de sal por debajo de 5 gramos al día (menos de 2 gramos de sodio al día) ayuda a prevenir la hipertensión y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Para ello, es importante leer las etiquetas de los alimentos y limitar los procesados, que suelen contener mucha sal.
5. Consigue una ingesta calórica suficiente
La comida es lo que te proporciona energía y te aporta las calorías y nutrientes que tu organismo necesita para funcionar. Si tu dieta tiene pocas calorías o carece de uno o varios nutrientes, las consecuencias para tu salud pueden ser graves. Para asegurarte de que ingieres suficientes calorías y nutrientes, habla con un nutricionista para que pueda proporcionarte la información necesaria..
6. Haz ejercicio con regularidad
El ejercicio con regularidad es tan importante como una alimentación sana. Caminar diariamente unos 30 minutos es una gran idea. Si ya practicas algún deporte, asegúrate de seguir haciéndolo. Además, la distracción mental, como la lectura, también es beneficiosa para tu salud.
7. Planifica una dieta sana
Planificar tu dieta sana no tiene por qué ser complicado. Todo lo que tienes que hacer es elegir alimentos saludables y limitar los procesados. Además, asegúrate de que estás incluyendo todos los grupos de alimentos y de que comes una variedad de ellos.
8. Equilibra tu plato
Al preparar las comidas, es importante incluir la cantidad necesaria de frutas, verduras, legumbres, grasas saludables, proteínas magras, cereales integrales y lácteos bajos en grasa. Todos estos elementos deben incluirse en la misma comida, aunque no hay que medir exactamente la cantidad de cada uno.
9. Cura tu cuerpo
Ahora pregúntate si estás listo para empezar a comer mejor y tener un estilo de vida más saludable. Empecemos, comencemos hoy. Aquí te mostraremos las mejores y más eficientes técnicas para curar tu cuerpo y conseguir, por fin, esa nutrición ideal.
10. Cambia de mentalidad
Sin duda, llevar una dieta y un estilo de vida saludables implica trabajo y dedicación. Cambiar tu forma de pensar y de enfocar la comida te traerá cambios importantes. Empieza por centrarte en lo que añades a tu dieta, no en lo que quitas. Por último, y quizá lo más importante, escucha a tu cuerpo y entiende tus necesidades.
Conclusión
Seguir todos estos consejos para una alimentación saludable mejora tu calidad de vida. Comer no debe ser una actividad estresante, así que asegúrate de disfrutar. Además, tu cuerpo sabe lo que necesita, así que presta atención y asegúrate de que estás recibiendo la nutrición suficiente. Por último, pero no menos importante, no olvides divertirte y celebrar cada comida nutritiva.
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